हम में से कई लोग बेहतर महसूस करने के लिए व्यायाम करते हैं। जबकि हम में से कुछ को कसरत के बाद "धावकों की ऊँचाई" मिलती है, दुर्भाग्य से हम में से कुछ लोग जिम को मिचली महसूस करते हुए छोड़ देते हैं। हालांकि यह आमतौर पर केवल अस्थायी होता है, फिर भी यह असहज हो सकता है। सौभाग्य से ऐसा क्यों हो रहा है, इसके लिए कुछ अच्छे स्पष्टीकरण हैं - इसलिए यदि आपके साथ ऐसा होता है तो शायद चिंतित होने का कोई कारण नहीं है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो काम करने वाली मांसपेशियों, मस्तिष्क, फेफड़े और हृदय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है। रक्त प्रवाह में यह वृद्धि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग द्वारा संचालित होती है। यह धमनियों को चौड़ा करके ऐसा करता है ताकि वे इन ऊतकों तक अधिक रक्त ले जा सकें।
लेकिन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जो आम तौर पर हमारे "लड़ाई या उड़ान" तंत्र को चलाता है, साथ ही साथ एक ज़ोरदार कसरत के दौरान हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम (जैसे हमारे पेट) में जाने वाली रक्त वाहिकाओं को 80% तक संकुचित कर देता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में सीमित मात्रा में रक्त होता है, और कुछ ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मांग को अन्य ऊतकों में जाने वाले रक्त की मात्रा में परिवर्तन करके ही पूरा किया जा सकता है। इसका मतलब है कि उन क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति कम हो सकती है, जिन्हें उस समय उतनी ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। यह मामला हो सकता है कि आपने हाल ही में खाया है या नहीं। लेकिन मान लीजिए कि आपने जिम जाने या दौड़ने जाने से पहले हाल ही में खाना खाया है। जब हम खाते हैं, तो भोजन हमारे पेट को फैलाता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन को पचाने के लिए आवश्यक एसिड और एंजाइम निकलते हैं। पाचन के दौरान पेट की मांसपेशियां भी अधिक सक्रिय हो जाती हैं, जिससे पेट और अन्य जठरांत्र संबंधी ऊतकों में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह की अधिक मांग हो जाती है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का एक अलग हिस्सा जठरांत्र संबंधी संरचनाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जब उन्हें सक्रिय होने की आवश्यकता होती है।
ऑक्सीजन की मांग करने वाले विभिन्न ऊतकों से शरीर में महत्वपूर्ण संघर्ष एक कारण हो सकता है कि कसरत के दौरान या बाद में मतली क्यों होती है। मांग में बदलाव के रूप में शरीर को ऊतकों में रक्त के प्रवाह को अनुकूलित करना पड़ता है। इसलिए, जब हम वर्कआउट करते हैं, तो रक्त को मांसपेशियों, हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क में जाने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि कम सक्रिय ऊतकों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जैसे कि जठरांत्र संबंधी मार्ग - भले ही वह वर्तमान में हमारे रात के खाने को पचा रहा हो। जब इस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, तो यह हमारी आंतों की नसों को ट्रिगर करता है, जो बाद में मतली की भावना पैदा करता है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान पेट और पेट के अन्य अंगों को भी संकुचित किया जा सकता है, जो आगे चलकर मतली की भावनाओं में योगदान दे सकता है। यह विशेष रूप से बैठने में एक मुद्दा है, क्योंकि हृदय गति और ऊतकों में ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है, इसलिए शरीर फेफड़ों में बड़ी मात्रा में हवा खींचता है। यह तब डायाफ्राम (आपकी पसलियों के नीचे) को पेट के अंगों पर जोर से नीचे धकेलने का कारण बनता है। अन्य मांसपेशियां - जैसे कि पेट की दीवार में - हर सांस के साथ पेट के अंगों को और अधिक निचोड़ने में भी मदद करती हैं। इसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण मतली और यहां तक कि उल्टी भी हो सकती है - यहां तक कि खाली पेट भी।
कुछ सबूत यह भी बताते हैं कि व्यायाम, विशेष रूप से लंबी दूरी की दौड़ और अन्य धीरज की घटनाएं, पेट की परत को नुकसान पहुंचा सकती हैं - संभवतः रक्त प्रवाह में कमी और अंग को उपलब्ध ऑक्सीजन के कारण। यह भी मतली का कारण होगा। चरम परिस्थितियों में इसका परिणाम पेट की परत से रक्तस्राव हो सकता है, विशेष रूप से धीरज और लंबी दूरी के एथलीटों में।
जानिए, कब खाना है
यदि आप खाने के तुरंत बाद या एक घंटे तक व्यायाम करते हैं, तो आपको मतली का अनुभव होने की अधिक संभावना है - व्यायाम के स्तर या कसरत की तीव्रता की परवाह किए बिना। ठोस भोजन को पेट से टूटने और छोटी आंतों में प्रवेश करने में लगभग दो घंटे लगते हैं, इसलिए यदि आप कसरत के बाद मतली का अनुभव करते हैं, तो भोजन के कम से कम दो घंटे इंतजार करना सबसे अच्छा हो सकता है।
कसरत से पहले आप जो खाते हैं वह यह भी निर्धारित कर सकता है कि आपको मतली का अनुभव होता है या नहीं। उच्च फाइबर, वसायुक्त और यहां तक कि उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ सभी कसरत के बाद मतली की अधिक संभावना से जुड़े होते हैं। पूरक प्रोटीन, विशेष रूप से मट्ठा या शेक, भी अधिक धीरे-धीरे पचते हैं। यह एक कसरत के दौरान मतली में योगदान करने की संभावना है क्योंकि पेट इसे पचाने की कोशिश करता है।