वजन घटाने की यात्रा में आत्म-दया का अभ्यास करने के तरीके, आप भी जानें

मुंबई, 30 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आकर्षक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हों, जिससे अधिक खाना एक आम संघर्ष बन जाता है। ऐसी रुकावटों के साथ आने वाली निराशा और निराशा अक्सर व्यक्तियों को अपने वजन घटाने के लक्ष्य को छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है। इसमें खुद की तुलना दूसरों से करने का दबाव भी जुड़ जाता है और यात्रा और भी चुनौतीपूर्ण हो जाती है।

फिर भी, आत्म-करुणा सहित, स्वयं के साथ उसी दयालुता का व्यवहार करना जो प्रियजनों के साथ किया जाता है, अधिक खाने की असफलताओं के खिलाफ महत्वपूर्ण साबित होता है। इस लेख में, हम आपके वजन घटाने की यात्रा में आत्म-दया का अभ्यास करने के लिए युक्तियों का पता लगाएंगे

नयी शुरुआत -

जीवन में खुशी पाना वर्तमान को स्वीकार करने से आता है। जबकि लक्ष्य दिशा और प्रेरणा प्रदान करते हैं, वर्तमान में टिके रहना और अनुभवों का आनंद लेना भी उतना ही आवश्यक है। अपने आशीर्वाद को पहचानकर अपने दिन की शुरुआत करें, यह सकारात्मक अभ्यास एक नया दृष्टिकोण लाता है, आपके दिमाग को नए विचारों और अवसरों के लिए खोलता है।

तुलना से बचें-

अपनी उपलब्धियों के बजाय दूसरों की उपलब्धियों के बारे में सोचना एक निराशाजनक अनुभव हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति का एक अद्वितीय शरीर और उद्देश्य होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण ध्यान स्वयं को समझने और विकसित करने पर होना चाहिए। दूसरों से अपनी तुलना करना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किए जा रहे प्रयासों से ऊर्जा खो सकते हैं। अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।

माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें -

ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करने और अपने भोजन के प्रति गहरी सराहना अपनाने के लिए ध्यानपूर्वक भोजन करना एक प्रभावी तकनीक है। धीरे-धीरे खाने और प्रत्येक निवाले का मूल्यांकन करने से, आप अगले निवाले की आशा करने से वर्तमान को पूरी तरह से अनुभव करने की ओर बढ़ जाते हैं। ध्यानपूर्वक खाने से आपको अधिक खाने से रोकने में भी मदद मिलेगी। यह दृष्टिकोण भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है, और अधिक जागरूक खाने के अनुभव को प्रोत्साहित करता है।

स्व-देखभाल सूची -

आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए एक सूची बनाना एक बुनियादी कदम है। इसमें उन गतिविधियों की पहचान करना शामिल है जो आपकी भलाई में योगदान करती हैं और आपको खुश करती हैं। सरल लेकिन प्रभावशाली कार्यों पर विचार करें जैसे कि टहलना, पौष्टिक भोजन का आनंद लेना, पसंदीदा शौक में शामिल होना, संगीत सुनना, एक मजेदार फिल्म देखना, योग का अभ्यास करना, प्रकृति में समय बिताना या सहायक व्यक्तियों के साथ खुद को घेरना।

धैर्य -

अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान प्रेरणा बनाए रखना और आत्म-करुणा विकसित करना धीमी प्रक्रिया है, इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें। यदि आप अपने वजन घटाने की राह में चुनौतियों का सामना करते हैं, तो विशेषज्ञ या प्रियजनों से जुड़ने में संकोच न करें।

भारत में है दुनिया की 5वीं सबसे खूंखार, खतरनाक, जानलेवा और बड़ी जेल, जाने कहां है इंसानियत के दुश्मन चीन-पाक

जेलों को सामाजिक न्याय और अपराधियों पर लगाम का प्रतीक माना जाता है। दुनिया भर के अलग-अलग देशों में अलग-अलग तरह की जेलें हैं लेकिन उन सभी का उद्देश्य एक ही है। कई जेलें अपने आकार और कैदियों को रखने की क्षमता के लिए जानी जाती हैं। इस रिपोर्ट में जानिए दुनिया की 10 सबसे बड़ी जेलें कौन सी हैं और उनकी क्षमता कितनी है। दुनिया की 10 सबसे बड़ी जेलों में भारत की तिहाड़ जेल भी शामिल है. राजधानी नई दिल्ली स्थित तिहाड़ जेल इस सूची में पांचवें स्थान पर है। रिपोर्ट्स के मुताबिक, 400 एकड़ क्षेत्रफल में बनी इस जेल में 19,500 कैदियों को रखा गया है। अगर हम दुनिया की सबसे बड़ी जेल की बात करें तो वह फिलीपींस की न्यू बिलिबिड जेल है। वर्ष 1940 में निर्मित, इस अधिकतम सुरक्षा सुविधा में 28,500 कैदी रहते हैं।

दूसरे स्थान पर तुर्की की एक जेल है

दूसरे स्थान पर 22,000 कैदियों के साथ तुर्की की सिलिवेरी जेल है। यह यूरोप की सबसे बड़ी सुधार सुविधा है और आधुनिक उच्च सुरक्षा प्रणालियों से सुसज्जित है। तीसरे स्थान पर थाईलैंड की क्लोंग प्रेम सेंट्रल जेल है, जिसकी क्षमता 20,000 कैदियों तक है। यहां रखे गए 30 प्रतिशत कैदी विदेशी हैं। कोविड-19 के दौरान इसकी पांच इमारतों को अस्पतालों में बदल दिया गया।

इसमें अमेरिका की 6 जेलें शामिल हैं

शीर्ष 10 सबसे बड़ी जेलों में 6 अमेरिकी जेलें शामिल हैं। लॉस एंजिल्स काउंटी जेल सूची में चौथे स्थान पर है, न्यूयॉर्क शहर में रिकर्स आइलैंड जेल छठे स्थान पर है और टेक्सास में हैरिस काउंटी जेल सातवें स्थान पर है। इस बीच, फीनिक्स, एरिजोना में मैरिकोपा काउंटी जेल आठवें नंबर पर है, फिलाडेल्फिया की कुरेन फ्रोमेनहोल्ड सुधार सुविधा नौवें नंबर पर है, और फ्लोरिडा की मेट्रो वेस्ट डिटेंशन केयर 10वें नंबर पर है।

10 सबसे बड़ी जेलों की सूची

1. न्यू बिलिबिड जेल (फिलीपींस)
2. सिलवारी जेल (तुर्की)
3. क्लोंग प्रेम सेंट्रल जेल (थाईलैंड)
4. लॉस एंजिल्स काउंटी जेल (यूएसए)
5. तिहाड़ जेल (भारत)
6. रिकर्स द्वीप (यूएसए)
7. हैरिस काउंटी जेल (यूएसए)
8. मैरिकोपा काउंटी जेल (यूएसए)
9. कुरेन-फ्रॉमहोल्ड सुधार सुविधा (यूएसए)
10. मेट्रो वेस्ट डिटेंशन सेंटर (यूएसए)