मुंबई, 23 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण काम है। कुछ लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, तो कुछ लोग उपवास का सहारा लेते हैं। जब बात अतिरिक्त वजन घटाने की आती है, तो व्यायाम की कोई कमी नहीं होती। वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए साइकिल चलाना और पैदल चलना लोकप्रिय विकल्प बन गए हैं। ये शारीरिक गतिविधि के प्रभावी और सबसे आसान रूप हैं।
वजन घटाने के लिए पैदल चलना और साइकिल चलाना बेहद प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम हैं। इन्हें आपकी संतुलित फिटनेस दिनचर्या का अभिन्न अंग होना चाहिए।
ये व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, कैलोरी जलाते हैं और वसा को जलाने को बढ़ावा देते हैं, जिससे यह अतिरिक्त वजन घटाने की चाह रखने वाले लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है। लेकिन इससे ज़्यादा प्रभावी क्या है?
पैदल चलने के लाभ
पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है और यह मुफ़्त है; आपको बस अपने आराम के लिए एक अच्छी जोड़ी जूते की ज़रूरत है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। हर दिन सिर्फ़ 30 मिनट पैदल चलने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और हड्डियों की मज़बूती में सुधार हो सकता है, शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है और मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति बढ़ सकती है।
सिर्फ़ वजन घटाने के अलावा, पैदल चलने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहाँ तक कि कुछ कैंसर जैसी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम भी कम हो सकता है।
साइकिल चलाने के लाभ
दूसरी ओर, साइकिल चलाने के लिए एक जोड़ी जूते, अच्छी गुणवत्ता वाली साइकिल और किसी भी चोट से बचने के लिए सुरक्षा गियर की आवश्यकता होती है। यह चलने की तुलना में कम प्रभाव डालता है। यह आपके घुटनों और कूल्हों के लिए कोमल है क्योंकि पैडल चलाने से सहारा मिलता है, इसलिए आपको अपने शरीर को उतना ऊपर नहीं उठाना पड़ता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट साइकिल चलाने से कई महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं।
क्या बेहतर है?
जब कैलोरी बर्न करने की बात आती है, तो साइकिल चलाना साइकिल चलाने से बेहतर कसरत माना जाता है, खासकर अगर आप अधिक गहन कसरत सत्र की तलाश में हैं। हालाँकि, चलना अभी भी समग्र स्वास्थ्य और पहुँच के लिए उत्कृष्ट है और सबसे अच्छा विकल्प आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है।
साइकिल चलाना उन लोगों के लिए फायदेमंद होता है जो गहन कसरत, तेज़ गति पसंद करते हैं और अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण व्यायाम करने के लिए कम समय रखते हैं। मध्यम गति से साइकिल चलाने से मध्यम गति से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, साइकिल चलाने से आप अपने निचले शरीर की ताकत में सुधार कर सकते हैं।
अगर आपको पीठ दर्द, जोड़ों के दर्द या लंबे समय तक बैठने पर असहजता के कारण साइकिल चलाना मुश्किल लगता है, तो आप वजन घटाने के लिए पैदल चलना चुन सकते हैं।
पैदल चलना सबसे आसान व्यायाम है जो आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है। इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप वजन उठाने वाले डंबल या उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें हड्डियों के घनत्व की समस्या है, पीठ दर्द है या साइकिल और सुरक्षा गियर पर खर्च करने के लिए सीमित धन है।