मुंबई, 25 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) क्या आपको लगता है कि आपके पास रोज़ाना व्यायाम करने के लिए समय नहीं है? शोध के अनुसार, एक मिनट का व्यायाम न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि हर दिन सिर्फ़ एक मिनट का व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम समय के व्यायाम से हृदय गति बढ़ती है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। सिर्फ़ एक मिनट के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करने से हृदय रोग का जोखिम काफ़ी हद तक कम हो सकता है।
एक मिनट का व्यायाम कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को तेज़ करता है। थोड़े समय के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने से आप कम समय में ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, स्क्वाट, बर्पी या जंपिंग जैक जैसे व्यायाम सिर्फ़ एक मिनट में काफ़ी कैलोरी बर्न करते हैं।
अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो एक मिनट के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है, जिससे चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में एंडोर्फिन के स्राव को ट्रिगर करती है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
एक मिनट का व्यायाम मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ा सकता है। एक मिनट के भीतर कई तरह के व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को चुनौती मिलती है, जिससे उनकी वृद्धि और मजबूती को बढ़ावा मिलता है। इस तरह की गतिविधि शरीर की समग्र क्षमता में भी सुधार करती है और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, एक मिनट का व्यायाम लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ा सकता है।
नियमित एक मिनट के व्यायाम शरीर की गतिशीलता में सुधार करते हैं, जिससे आप लंबे समय तक सक्रिय रह सकते हैं। इस तरह के व्यायाम हड्डियों और जोड़ों के लिए भी फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद करते हैं।