एक औसत कार्यालय कर्मचारी अपने डेस्क पर कम से कम आठ घंटे बिताता है। अगली बार जब आप अपनी डेस्क पर बैठें, तो बस अपने आसन पर ध्यान दें। आप झुके हुए हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी में एक बड़ा मोड़ आपकी गर्दन के साथ आगे बढ़ रहा है। काम पूरा करने के बाद आपका शरीर कैसा महसूस करता है। आप अपनी गर्दन, पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों और यहां तक कि बांह में दर्द और दर्द का अनुभव कर सकते हैं। एक गलत मुद्रा इसके लिए बहुत दोष है। आप अपने काम के घंटे कम नहीं कर सकते। हआप अपनी मुद्रा को सही करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
1. ताड़ासन— बता दें कि, यह एक आसान लग सकता है यदि आप इसे देते हैं तो यह जटिल है। माउंटेन पोज़, या ताड़ासन, के लिए आपको अपने शरीर पर ध्यान देने और तब तक समायोजित करने की आवश्यकता होती है जब तक कि यह पूर्ण संरेखण में न हो। आप इसे कैसे कर सकते हैं । अपने पैरों को कूल्हों-चौड़ाई की दूरी पर और हाथों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हों। फर्श के समानांतर अपनी ठुड्डी के साथ आगे का सामना करें। आपका शरीर सही संरेखण में है और उस अवस्था तक पहुंचने तक समायोजित करें। कुछ सांसों के लिए यहीं रुकें।
2. शोल्डर ओपनर— नाम से पता चलता है, शोल्डर ओपनर्स आपके कंधों पर काम करते हैं और चेस्ट को खोलते हैं। आप इसका अभ्यास कैसे कर सकते हैं, अपने पैरों को कुछ इंच अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे इंटरलेस करें और अपने कंधे के ब्लेड को समायोजित करें। अपनी बाहों को सीधा करें और ऊपर की ओर देखते हुए उन्हें नीचे खींचें। यह आपकी छाती को खोलते समय आपके कंधों और पीठ पर काम करता है। कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और धीरे से छोड़ें।
3. दंडासन— सही पोस्चर के लिए आपको अपने कोर पर काम करना चाहिए। योग मुद्रा में से एक जो ऐसा करता है वह है तख़्त मुद्रा या दंडासन। यहां है कि इसे कैसे करना है। अपने चारों तरफ अपने कंधों के नीचे हथेलियों और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों से शुरू करें। अपने कोर को कस लें, अपने ग्लूट्स को अंदर करें और अपने पैरों को इस तरह सीधा करें कि आपके पैर की उंगलियां अंदर की ओर मुड़ी हुई हों। आपकी हथेलियों और पैर की उंगलियों के अलावा आपके शरीर का कोई भी हिस्सा फर्श को नहीं छूना चाहिए। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए, और गर्दन पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए। 8-10 सेकंड के लिए यहां रुकें और धीरे से छोड़ दें।
4. भुजंगासन— यह एक और मुद्रा है जो मदद कर सकती है। यहां बताया गया है कि आप कोबरा मुद्रा या भुजंगासन कैसे कर सकते हैं । अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के ठीक नीचे दोनों ओर रखें। श्वास लें और धीरे से तब तक उठें जब तक कि आपकी छाती ऊपर न उठ जाए और आपकी कोहनियों में हल्का सा मोड़ न आ जाए। कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और धीरे से छोड़ें।
5. सलभासन— यह एक और योग मुद्रा है जो आपकी रीढ़ को मजबूत करती है। यहां बताया गया है कि आप टिड्डी मुद्रा या सलभासन कैसे कर सकते हैं । अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। आपकी बाहें फर्श पर हथेलियों के साथ पीछे की ओर होनी चाहिए। धीरे से अपना चेहरा, ब्रेस्टबोन और पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं। आपकी बाहें भी जमीन से ऊपर होनी चाहिए। कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और धीरे से छोड़ें। बैठने, खड़े होने या चलने के दौरान सही मुद्रा महत्वपूर्ण है। अन्यथा, इससे असुविधा हो सकती है और तीव्र दर्द भी हो सकता है। अपनी पीठ को मजबूत करने और अपनी मुद्रा को सही करने के लिए अपने आसन और व्यायाम पर ध्यान दें।