मुंबई, 9 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   यदि आप अपने कसरत की तीव्रता का परीक्षण करना चाहते हैं और शारीरिक गतिविधि आवश्यकता दिशानिर्देशों को हिट करना चाहते हैं, तो आप फिटनेस बैंड, ऐप या सॉफ़्टवेयर के उपयोग के बिना ऐसा कर सकते हैं। 'टॉक टेस्ट' हर किसी के लिए उपलब्ध सबसे आसान उपकरण है जो आपके हृदय गति और श्वास पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों को समझने पर निर्भर करता है।

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन साइट पर प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है, "सामान्य तौर पर, यदि आप मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि कर रहे हैं, तो आप बात कर सकते हैं, लेकिन गतिविधि के दौरान गा नहीं सकते।" इस तरह की गतिविधि तेज चलना (3 मील प्रति घंटा), वाटर एरोबिक्स, 10 मील प्रति घंटे से धीमी साइकिल चलाना (मुख्य रूप से समतल भूभाग पर), टेनिस, बॉलरूम डांसिंग या बागवानी हो सकती है। आपकी सांसों में मेहनत लगेगी लेकिन इस तरह की गतिविधियों को करते समय आप बातचीत कर पाएंगे।

दूसरी ओर, यदि आप जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि कर रहे हैं, तो आप एक सांस के लिए रुके बिना कुछ शब्दों से अधिक नहीं कह पाएंगे। इस तरह की गतिविधियों में रेस वॉकिंग, जॉगिंग या रनिंग, स्विमिंग लैप्स, टेनिस (सिंगल), एरोबिक डांसिंग, 10 मील प्रति घंटे या उससे तेज साइकिल चलाना शामिल हो सकते हैं, जिसमें पहाड़ियां, रस्सी कूदना, भारी बागवानी, ऊपर की ओर लंबी पैदल यात्रा या भारी बैग शामिल हो सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन 150 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के साप्ताहिक संचय की सिफारिश करता है जो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है।

18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, प्रतिदिन 60 मिनट या उससे अधिक मध्यम-से-जोरदार व्यायाम की आवश्यकता होती है।

Posted On:Monday, May 9, 2022